2 przerwy w

[...] TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie nie umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145x4 2. MC - 90, 110, 125, 140, 150 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, [...]

[...] poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] więc będę brał 2 rano i 4 wieczorem, więc akurat wystarczy do końca. TRENING Rano: 40min jazdy na rowerku oglądając "Tożsamość" Popołudniu: Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] ból prawie całkowicie ustąpił. Oprócz tego potworne domsy dołu pleców po MC i łydek. Uwagi: Miska czysta. Na kolację tatar i owoce, ale takie miałam smaki %-) Przekonałam się, że po treningu C konieczne są dwa dni przerwy :-)) /SFD/Images/2016/3/22/7e352c40113644dca8b03872e7694472.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-22 10:43:57

[...] ..trenuje lekka 4 lata, mam 18lat mam teraz na 800m 2:07 :( ale jestem w stanie zrobic 2:03 min:) moj trening... pon. rozgrzewka 600m truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 2x200m 2x400m wszystko w tempie zywym przerwy miedzy seriami 7-8 min wtorek odp sroda rozgrzewka 600m truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy 1x400m 2x600m [...]

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Kolejny naprawdę bardzo udany trening, niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na [...]

[...] a nie wszytskie jakie spozywam na dzien . Co do treningu to po wczorajszym silowym dzis aeroby i nastepny silowy w ndz. Jutro nie moge, praca wyskoczyła Jednak bedzie 2 dni przerwy. A do "cudnej" sylwetki jeszcze sporo brakuje. Właśnie siedze przy kompie, brzuch mi przeszkadza i sie wkurzam strasznie Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]

[...] przepadło teraz trzeba zacisnąć poślady i brnąć dalej. DZIEŃ 22 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z [...]

[...] ed Srodki Deca grek Norma Hellas 100mg/ml wino Zambon 50mg/ml meta scan 5mg/tab omen polak 250mg/ml prop farmadon 50mg/amp Celetrzeba ruszyc ostro gdyż miałem ostatnio 3mc przerwy i strasznie sie zapusciłem lece ostro ale wszystko mam dopięte na ostatni guzik SUPLEMENTACJA Olimp Profi Whey Gainer 1 Vitalmax WPC 80 OSTROWIA carb bx Biogenix [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max [...]

1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/-6-¬6-¬6 38 43 48 -43 -38 43 48 53 -53 -48 43 48 53 -53-48-43 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-¬6-¬6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i [...]

[...] nie zdołał opanować świetnego podania Łukasza Surmy i oddał strzał już z mało dogodnej pozycji. Gdy w ostatnich minutach pierwszej połowy już się wydawało, że jeszcze do przerwy utrzyma się wynik bezbramkowy, Paweł Magdoń dość nieszczęśliwie zmienił tor lotu piłki po rzucie wolnym wykonanym przez Surmę. Obrońca Pogoni zmylił tym zagraniem [...]

[...] Progresja do Front Lever Brzuch: 2 minuty Brzuszków, 1 minuta Unoszenia bioder w leżeniu bokiem. Kondycja: 2H Kettlebell Swing @24, 10 minut po 30sek pracy/30sek przerwy. Rozciąganie. PUSH Ćwiczenie podstawowe: Pompki: 8 serii po max powtórzeń. Ćwiczenie drugie: Ugięcia ramion na najniższym szczeblu drabinki, 5 serii. Umiejętność: [...]

[...] kontynuację tego treningu? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. Musiałam robić po 15 2s przerwy, bo mnie bolało. 3. :)) chyba tyle powinnam zostawić - lekko przesadziłam przy ostatnim powtórzeniu na lewą nogę i lekko ciągną mnie ścięgna albo coś pod kolanem. Nie [...]

[...] ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. Ad. 4 Regres. Ostastnio 10kg poszła, dzisiaj nie umiałam nawet jednego powtórzenia zrobić, ręce odmówiły posłuszeństwa. Zrobiłam chwilę przerwy i dopiero 9kg normalnie. Ad. 5 Ciężko i dalej dyskomfort, ale starałam się nie robić przeprostu. Wytrzymka - masakra. 32 min. Chociaż końcówka espresowa. Cały trening [...]

[...] się tez niesamowicie, ślizgałam się na ławeczce. Moc tez jakaś tam była. Jak tak dalej będzie to w końcu nadejdzie czas na zmianę linek na wyciągu. Teraz szamanko i chwila przerwy, a potem tabata. Ponieważ mam urlop i są wakacje to sobie jadę odpocząć parę dni, więc będzie małe 5-dniowe (najprawdopodobniej) rege. Zmieniony przez - porandojin w [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. BRUTUS komu w droge temu szkło w noge

[...] Przerwy 30 sekund pomiędzy rundami. Dało to w kość. Dopalanie: Ściąganie drążka wyc. górnego + pompki z elewacją nóg + ćwiczenie karku z koroną (talerz 15-tka) 2 rundki, bez przerwy pomiędzy. Intensywnie, szybko, mocno. Dieta: to samo, jest sens pisać? :-) Filmik z dopalanki mam, wrzucę jak się zgra na yt https://youtu.be/Iz2TU1_4sao Zmieniony [...]